Tekst størrelse:
FysioDanmark Sønderborg
Grundtvigs Allé 170 A
6400 Sønderborg
Tlf.: 74 43 11 45
Mail: sdbgfys@mail.dk
Åbningstider:
Mandag – torsdag kl. 8 – 18
Fredag kl. 8 – 15
Eller efter aftale
Sekretæren træffes:
Mandag kl. 8 – 15
Tirsdag kl. 8 – 15
Onsdag kl. 8 – 13
Torsdag kl. 8 – 15
Fredag kl. 8 – 12
UGENS ØVELSE: Rygliggende rotation - MOBILITET/ STABILITET
En god øvelse til at arbejde med rotation i overkroppen samt stabilitet.
Læg dig ned på ryggen, stræk armene ud til siden og træk knæene op mod brystet. Det er vigtigt at du holder knæene løftet og spænder op i maven unde hele øvelsen, også i yderpositionerne.
Skuldrene holdes i gulvet og øvelsen laves i en flydende bevægelse.
Denne øvelse kan med fordel også benyttes under en opvarmning inden golfrunden!
Rigtig god fornøjelse! :)
www.golfklinik.dk/
UGENS ØVELSE: Hasestæk m. rotation - MOBILITET
Denne uges øvelse er en dynamisk udstrækningsøvelse, som giver et godt stræk på baglåret og omkring ballemuskulaturen.
Fokusér på at få din albue så langt ned mod hælen på det forreste ben og skift så position, hvor du forsøger at strække benet.
En god øvelse hvis du mærker lidt stramhed på bagsiden af benene!
God fornøjelse :)
UGENS ØVELSE: Skulderstabilitet/ Rotator cuff - STABILITET
Denne uges øvelse omhandler stabilitet omkring rotator cuffen der bidrager til stabilitet omkring vores skulderled. Disse muskler bliver i høj grad også benyttet i golfsvinget, og det er derfor hensigtsmæssigt at få dem styrket.
Find en golflignende opstilling, træk elastikken op så overarmen er vandret og der er 90 graders vinkel i armen.
Lav efterfølgende rotationer omkring skulderen som Jakob viser i videoen.
Fokusér på at albuen bliver på samme sted under hele øvelsen.
Rigtig god fornøjelse :)
UGENS ØVELSE: Skulder mobilisering - MOBILITET
Denne uges øvelse hjælper til bedre mobilitet omkring skulderbladet. Hvis vi kan optimere bevægeligheden i vores skulderblad, vil vi automatisk også give os selv flere muligheder for gode bevægelser i vores golfsving.
Sid ned med en ret ryg, stræk armene alt hvad du kan og træk elastikken ned til vandret med skulderbladene samlet. Elastikken vi benytter påvirker os i begge retninger.
Der vil være øget modstand på vej ned mod vandret og efterfølgende vil elastikken hjælpe os mod toppen, hvor de fleste af os har mangel på smidighed/ mobilitet.
Er man udfordret i at sidde i skrædderstilling kan øvelsen også laves knæsiddende eller stående!
Skulle du være interesseret i at købe selve elastikken kan den fåes hos en golfklinik nær dig: www.golfklinik.dk/dk/find-golfklinik/kort-over-golfklinikker/
Rigtig god fornøjelse! :)
I denne uge har vi udvalgt en power-øvelse vi kalder Speed skaters.
Udover at øvelsen er god til at udvikle power, så får vi også trænet vores balance, koordination samt vægtoverførsel. Tre ting som alle er vigtige faktorer i et sundt og kraftfuldt golfsving.
En god måde at starte denne øvelse på er at lave et hop til siden, hvorefter man finder balancen. Når du har fundet balancen hopper du tilbage igen og finder balancen.
I takt med at man bliver mere fortrolig med bevægelsen kan man øge afstanden i selv hoppet og udføre øvelsen i højere fart.
Vi er interesserede i at man holder et godt lavt tyngdepunkt i gennem hele øvelsen og, at man får aktiveret ben- og ballemuskulaturen mest muligt for optimal kraftudvikling.
Rigtig god fornøjelse! :)
www.golfklinik.dk/…/fysisk-traening-og…/golf-fitness/