Tekst størrelse:
FysioDanmark Sønderborg
Grundtvigs Allé 170 A
6400 Sønderborg
Tlf.: 74 43 11 45
Mail: sdbgfys@mail.dk
Åbningstider:
Mandag – torsdag kl. 8 – 18
Fredag kl. 8 – 15
Eller efter aftale
Sekretæren træffes:
Mandag kl. 8 – 15
Tirsdag kl. 8 – 15
Onsdag kl. 8 – 13
Torsdag kl. 8 – 15
Fredag kl. 8 – 12
UGENS ØVELSE: Hasestræk til over hovedet m. golfjern - MOBILITET
Denne uges øvelse giver et godt helkropsstræk hvor vi både har hasemuskulaturen og ryggen i fokus.
Stil dig med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og et golfjern mellem hænderne. Buk dig forover så langt du kan med strakte ben og rotér golfjernet ud til den udvendige fodrand på begge sider. Til sidst afslutter du øvelsen ved at hæve golfjernet op over hovedet og læne dig bagover.
Øvelsen gentages 6 gange.
Rigtig god fornøjelse! :)
UGENS ØVELSE: Knæsiddende rotation m. sidebøjning - MOBILITET
En rigtig god øvelse som giver et godt stræk på siden af ryggen og åbner op for overkrops rotationen. En god opvarmnings øvelse inden 18 hullers golf!
Start i en knæsiddende position og armene strakt over hovedet som Martin i videoen.
Lav derefter en sidebøjning ind over dit forreste ben og prøv nu til sidst at kombinere en rotation med en sidebøjning som vist i videoen.
Rigtig god fornøjelse! :)
UGENS ØVELSE: Sideliggende rotation m. golfjern - MOBILITET
Denne uges øvelse giver et godt stræk omkring brystmuskulaturen og den midterste del af ryggen.
Lig dig ned på ryggen, træk knæene op mod brystet og rotér derefter benene til den ene side. Tag fat i golfjernet og benyt golfkøllen til at give et godt stræk over brystet.
Hold strækket i ca. 30 sekunder og skift der efter til den anden side.
Rigtig god fornøjelse! :)
UGENS ØVELSE: Rygliggende rotation - MOBILITET/ STABILITET
En god øvelse til at arbejde med rotation i overkroppen samt stabilitet.
Læg dig ned på ryggen, stræk armene ud til siden og træk knæene op mod brystet. Det er vigtigt at du holder knæene løftet og spænder op i maven unde hele øvelsen, også i yderpositionerne.
Skuldrene holdes i gulvet og øvelsen laves i en flydende bevægelse.
Denne øvelse kan med fordel også benyttes under en opvarmning inden golfrunden!
Rigtig god fornøjelse! :)
www.golfklinik.dk/
UGENS ØVELSE: Hasestæk m. rotation - MOBILITET
Denne uges øvelse er en dynamisk udstrækningsøvelse, som giver et godt stræk på baglåret og omkring ballemuskulaturen.
Fokusér på at få din albue så langt ned mod hælen på det forreste ben og skift så position, hvor du forsøger at strække benet.
En god øvelse hvis du mærker lidt stramhed på bagsiden af benene!
God fornøjelse :)